Thực phẩm tốt cho tinh trùng nhất được phái mạnh lựa chọn
Những loại thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời sản xuất những tinh binh hoàn toàn chất lượng. Chế độ ăn uống đạm bặt cùng với công việc đầy áp lực sẽ khiến cho tinh trùng loãng. Đến khi nhận ra để khắc phục thì cần phải có rất nhiều thời gian.
Thực phẩm giàu Kẽm tốt cho tinh trùng
Nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng phải giàu Kẽm. Bởi Kẽm là một nguyên tố vi lượng có vai trò cực kỳ quan trọng với quá trình sản xuất tinh trùng của tinh hoàn.
Kẽm điều hòa hormone sinh dục nam – Testosterone, giúp sản sinh tinh trùng ở nam giới.
Muốn tinh trùng khỏe mạnh, hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu Kẽm
Thiếu Kẽm sẽ dẫn đến 2 hệ lụy sau đây:
+ Làm giảm nồng độ Testosterone – loại hormone có vai trò quyết định đến sức khỏe sinh lý nam giới. Khi Testosterone sụt giảm sẽ dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục.
+ Làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.
Các đấng mày râu cần khoảng 11gr Kẽm/ngày. Tuy nhiên trong mỗi lần xuất tinh, cơ thể sẽ dùng hết khoảng 5mg, tương đương ½ lượng Kẽm hấp thụ được mỗi ngày. Do vậy mà việc bổ sung các thực phẩm giàu Kẽm, thực phẩm tốt cho tinh trùng là hết sức quan trọng.
Các thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu Kẽm mà các quý ông nên ăn thường xuyên bao gồm:
+ Hải sản: hàu biển, trai, sò, cua, tôm,…
+ Thịt bò, thịt gà, thịt lợn.
+ Các loại hạt: hạt bí đỏ, hạt vừng, hạt hạnh nhân,…
+ Các loại đậu: đậu hà lan, đậu cove, đậu tây, đậu đỏ,…
+ Mầm lúa mì
+ Sữa tươi, sữa chua, phô mai
Thực phẩm tốt cho tinh trùng chứa nhiều Axit Folic
Nhóm thực phẩm tốt cho tình trùng tiếp theo là những loại thực phẩm giàu khoáng chất, đặc biệt là Axit Folic.
Axit Folic là một loại Vitamin thuộc nhóm B, có tác dụng tăng cường chất lượng tinh binh. Nồng độ Axit Folic thấp sẽ khiến tinh trùng ít và yếu hơn. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những đứa trẻ được sinh ra bởi những người đàn ông có Axit Folic thấp có khả năng mắc các vấn đề về não và cột sống cao hơn 30%.
Do đó mà nam giới cần phải thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu Axit Folic để nuôi dưỡng tinh trùng, đặc biệt là trong giai đoạn muốn có con.
Các thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu Axit Folic bao gồm: cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, nước cam, măng tây, dưa vàng, trứng, các loại đậu,…
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C là một hoạt chất chống oxy hóa, có vai trò rất quan trọng với cơ thể con người nói chung và sức khỏe sinh sản nam giới nói riêng.
Vitamin C cũng là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng
Tuy không tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất tinh binh nhưng Vitamin C lại góp phần bảo vệ tinh trùng khỏi những tác hại của gốc tự do gây ra. Dưỡng chất này cũng góp phần cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, giúp tinh trùng dễ gặp trứng và thụ thai hơn.
Bổ sung Vitamin C cho cơ thể không khó vì chúng được tìm thấy rất nhiều trong các loại thực phẩm quanh ta.
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng, giàu Vitamin C nhất mà nam giới nên ăn nhiều là:
+ Các loại hoa quả tươi như ổi, kiwi, cam, chanh, bưởi, đu đủ, dâu tây, lý đen, xoài, dứa,…
+ Các loại rau củ: bông cải xanh, ớt chuông, cải xoăn, súp lơ,...
Nhóm thực phẩm giàu Lycopene
Nếu tinh trùng của bạn không khỏe mạnh như mong đợi, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu Lycopene. Lycopene được xem là dưỡng chất đặc biệt chữa chứng yếu tinh trùng.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, hoạt chất Lycopene tập trung rất nhiều ở trong tinh hoàn của nam giới khỏe mạnh và là nhân tố góp phần làm tăng chất lượng tinh trùng.
Bổ sung Lycopene không chỉ làm tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng di động mà còn bảo vệ tinh trùng khỏi những tác động của gốc tự do, giúp làm giảm số lượng tinh trùng bị dị dạng.
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu Lycopene thường có nhiều trong các loại trái cây, rau củ có màu đỏ, hồng như:
+ Ổi đỏ: 5204 mcg Lycopene/100gr
+ Dưa hấu: 4532 mcg Lycopene/100gr
+ Cà chua: 3041 mcg Lycopene/100gr
+ Đu đủ chín: 1828 mcg Lycopene/100gr
+ Bưởi hồng : 1135 mcg Lycopene/100gr
+ Ớt chuông: 484 mcg Lycopene/100gr
+ Măng tây, bắp cải tím, xoài, cà rốt.
Nhóm thực phẩm chứa L-Arginine
Chúng ta thường nhắc nhiều đến Kẽm, Vitamin C, Lycopene mà không biết rằng, L-Arginine cũng là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự cương cứng và chất lượng tinh trùng.
L-Arginine giúp:
+ Tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện khả năng cương dương cho đấng mày râu.
+ Tăng số lượng và sức khỏe của tinh trùng.
+ Tái tạo tinh trùng mới, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn để gặp trứng.
Thực tế là các cặp vợ chồng gặp vấn đề vô sinh, hiếm muộn luôn được bác sĩ kê L-Arginine để giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, nam giới hoàn toàn có thể bổ sung dưỡng chất này qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Ức gà tây là thực phẩm giàu L-Arginine nhất hiện nay
Các thực phẩm tốt cho tinh trùng, giàu L-Arginine bao gồm: ức gà tây, sườn thăn lợn, thịt gia cầm, hạt bí, tảo spirulina, đậu phộng, sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu gà, đậu lăng, socola đen,…
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin E
Một nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng nữa mà các quý ông không thể bỏ qua là những thực phẩm giàu Vitamin E.
Các cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng, Vitamin E góp phần làm tăng khả năng thụ thai ở những cặp vợ chồng bị vô sinh, hiếm muộn.
Vitamin E nâng cao khả năng sinh sản bằng cách tạo ra hàng rào bảo vệ, làm giảm các tổn thương cho tế bào tinh trùng trước các yếu tố gây hại.
Những thực phẩm giàu Vitamin E nhất có thể kể đến là: hạt hạnh nhân, cù cải, rau cải xanh, rau chân vịt, dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu dừa, dầu oliu, quả bơ, đu đủ, mơ sấy khô, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua,…
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin B12
Ngoài Axit Folic thì B12 cũng là một loại Vitamin thuộc nhóm B rất cần thiết cho tinh trùng.
Muốn tăng khả năng thụ thai, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin B12
Vitamin B12 làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời, tăng tính động học của tinh trùng, ngăn ngừa các tổn thương về ADN của tế bào tinh trùng. Thiếu Vitamin B12 là một trong những nguyên nhân khiến khả năng thụ thai của các cặp đôi giảm sút.
Những thực phẩm tốt cho tinh trùng có hàm lượng Vitamin B12 cao bao gồm:
+ Trứng gà
+ Sữa chua, pho mát
+ Ngũ cốc nguyên hạt
+ Thịt bò, thịt dăm bông, ức gà
+ Cá hồi, cá ngừ
+ Nghêu (ngao)
Một số lưu ý khác mà nam giới cần nắm để bảo vệ tinh trùng:
+ Duy trì cân nặng cơ thể, không để cơ thể thừa cân, béo phì.
+ Không hút thuốc lá, tránh xa thuốc phiện, cần sa,…
+ Giảm tiêu thụ caffein (có nhiều trong cà phê, trà, nước tăng lực.
+ Giữ thân nhiệt cơ thể luôn ở mức ổn định, đặc biệt là tinh hoàn. 34,4 độ C là nhiệt độ lý tưởng để tinh trùng sản sinh, tồn tại. Do đó mà các bạn cần hạn chế những hoạt động có thể làm tăng nhiệt độ vùng kín như không đạp xe lâu, không tắm nước quá nóng, không để laptop lên đùi,…
+ Hạn chế tiêu thụ rượu bia.
+ Tránh xa các chất độc hại đặc biệt là chì, thủy ngân. Nếu phải làm việc trong môi trường độc hại thì nên đeo mặt nạ chống độc.
+ Giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, stress.
Trên đây là tổng hợp 7 nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng mà nam giới không nên bỏ qua để bảo vệ tinh trùng. Qua đó, chắc chắn bạn đã biết ăn gì tốt cho tinh trùng rồi nhé. Hãy thực hiện theo chỉ dẫn để tăng khả năng thụ thai.
Xem thêm: Kiến thức sinh lý nam
Đăng nhận xét