Tập luyện luôn là những phương pháp hỗ trợ rất tốt để giúp tăng cường sinh lý nam giới. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết các bài tập nào tốt vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa tạo được sự dẻo dài và tăng khả năng ham muốn tình dục cho phái mạnh. Cùng theo dõi bài viết để biết được những phương pháp tập luyện tốt cho sinh lý nam nhé.
Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam
Bài tập kegel
Kegel là bài tập giúp tăng cường năng lực cho nhóm cơ mu được bác sĩ Alfred Kegel đã nghiên cứu. Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ đã kiểm chức tác dụng của Kegel đem lại những kết quả tích cực cho việc tăng cường sinh lý nam giới
Bước 1: Xác định cơ
Đây là bước quan trọng trong bài tập tăng cường sinh lý nam kegel. Việc xác định đúng cơ mu sẽ giúp bài tập mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Xác định cơ Kegel bằng cách trong quá trình đi tiểu, nam giới căng cơ phần hạ bộ, khiến nước tiểu dừng lại. Lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt, cơ PC sẽ co lại khi bạn tiếp xúc với vùng hậu môn.
Bước 2: Thực hiện các động tác làm quen
Nằm thả lỏng, mặt ngửa lên trời.
Co chân lại, khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
Từ từ đẩy hông lên cao, giữ cho các nhóm cơ được siết chặt khoảng 10 giây.
Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
Lưu ý khi thực hiện bài tập cần thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.
Bước 3: Tập Kegel nâng cao
Thắt chặt và giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần
Thực hiện thắt cơ sàn chậu nhanh chóng rồi thả ra, thực hiện 10 lần liên tục. Thực hiện như vậy 3 lần.
Giữ thắt chặt cơ sàn chậu theo tiếng đếm từ 1 – 10
Giữ và siết chặt trong vòng 2 phút hoặc càng lâu có thể.
Cứ như vậy thực hiện với tốc độ tăng dần, liên tục tập luyện trong vòng 1 tuần sẽ thấy sự thay đổi. Các chàng sẽ cảm giác được cậu nhỏ khỏe khoắn và sung mãn.
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập rất tốt đối với sức khỏe. Việc đi bộ không những tăng cường sự dẻo dai, giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn tốt cho sinh lý nam giới. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp khí huyết cơ thể nam giới dễ dàng được lưu thông, từ đó tác động đến các mao mạch máu tại vùng sinh dục làm tăng khả năng cường dương và tăng sinh lực phái mạnh.
Việc tăng cường vận động cho cơ thể và đi bộ hàng ngày còn giúp nam giới tăng kích thích ham muốn, lượng hormone sinh dục nam Testosterone được sản sinh dồi dào.
Bơi lội
Bơi lội là bộ môn giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai. Một thực tế cho thấy rằng đối với những người có thói quen bơi lội thường xuyên thường có đời sống tình dục viên mãn, sức khỏe dẻo dai.
Vì thế để cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý và khả năng ham muốn mỗi ngày nam giới nên dành khoảng 30 phút cho việc bơi lội.
Gập bụng
Bài tập không chỉ giúp nam giới tăng cường các múi cơ mà còn cải thiện khả năng sinh lý đáng kể. Thường xuyên tập luyện kết hợp với các bài tập tăng cường sinh lý nam khác sẽ giúp các chàng khỏe khoắn và có năng lực dồi dào cho chuyện ấy nhé.
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co về phía hông, dang rộng bằng vai.
Bước 2: Để hai tay sau đầu, dùng cơ bụng kéo cơ thể lên.
Bước 3: Hạ từ từ thân xuống, có thể để lưng chạm sàn hoặc không.
Thực hiện động tác từ 30 – 50 lần mỗi ngày, đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.
Bài tập Plank
Bài tập tăng cường sinh lý nam này không chỉ phát triển nhóm cơ, tăng sức mạnh cho nam giới mà còn giúp cải thiện sức khỏe sinh dục nam giới rất tốt, nam giới sẽ có năng lượng dồi dào và khả năng ham muốn khi chăm luyện tập bài Plank này.
Bước 1: Chống hai khuỷu tay trên sàn, lưu ý để cánh tay vuông góc với cơ thể.
Bước 2: Để thân mình song song với sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế lưng thẳng, căng phần cơ bụng lại, hít thở đều.
Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng để kéo dài thời gian giữ tư thế trên cao càng tốt.
Bài tập Squat cho nam
Bài tập Squat tác động trực tiếp đến phần cơ xương chậu của nam giới giúp lưu lượng máu tại đây được lưu thông. Nhờ đó tăng cường khả năng cương dương, tạo sự dẻo dai cho cơ xương chậu tốt cho nam giới trong vấn đề giường chiếu.
Cách luyện tập như sau:
- Tư thế chuẩn bị: để hai chân rộng bằng vai sau đó bước một chân lên phía trước.
- Hạ đầu gối chân trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi đồng thời hạ chân sau theo tư thế quỳ và không để đầu gối chạm đất.
- Từ từ đứng thẳng người và thu chân lại.
- Đổi vị trí chân và thực hiện lại động tác.
- Có thể thực hiện động tác này liên tục khoảng 20 đến 25 lượt. Khi tập cần chú ý giữ thẳng lưng và nghiêng đầu về phía chân trước.
Bài tập gym nâng tạ
Bài tập nâng tạ giúp cơ thể khí huyết lưu thông, tăng cường sản sinh nội tiết tố nam rất tốt cho sinh lý nam giới
Tư thế chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay sử dụng một quả tạ khoảng 5 đến 10kg.
Bước 1: Hạ phần hông sao cho bắp chân và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đồng thời đưa tay cầm tạ song song trước mặt.
Bước 2: Hạ tay từ từ và đứng thẳng.
Có thể thực hiện động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày và tăng dần cường độ.
Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này giúp tăng cường khả năng lưu thông máu đến vùng hạ bộ của nam giới, tăng cường sức khỏe và cơ vùng xương chậu. Từ đó, giúp tăng khả năng cương dương, cải thiện các vấn đề sinh lý nam giới
Các tập luyện:
Bước 1: Thực hiện tư thế nằm sấp trên thảm, dùng hai tay nâng phần trên của cơ thể lên cao.
Bước 2: Hai chân dang rộng bằng vai, giữ cố định trên sàn.
Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu như rắn hổ mang
Bước 4: Giữ nguyên trong thời gian 3 phút, chú ý hít thở đều, sau đó hạ người xuống, quay lại tư thế ban đầu.
Tư thế tấm ván
Bài tập tăng cường sinh lý nam này giúp các vùng cơ phát triển, kích thích sản sinh nhiều lượng hormone sinh dục nam từ đó tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới.
Hướng dẫn tập luyện:
Bước 1: tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay đặt áp sát vào xương sườn.
Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy, giữ nguyên tay ở một chỗ cố định.
Bước 3: Cơ thể song song với mặt sàn, hạ trọng tâm xuống một cách từ từ.
Bước 4: Dồn trọng tâm vào phần cơ vai và tay, thực hiện động tác 10 lần mỗi lượt/ 2 lượt/ngày.
Bài tập yoga Uttanasana
Đây là bài tập giúp thư giãn cơ thể, kiểm soát căng thẳng, stress từ đó giúp cải thiện và tăng cường khả năng sinh lý hiệu quả. Bên cạnh đó, duy trì thói quen luyện tập với bài tập yoga Uttanasana mang đến nhiều lợi ích đối với những nam giới đang bị vô sinh hiếm muộn
Cách luyện tập như sau:
- Đứng tư thế thẳng người, hai tay đặt ngang hông, chân bằng vai
- Gập người từ hông để uốn cong thân mình, thở ra. Cố gắng dùng lực để kéo dài thân người về phía trước
- Cố gắng chống tay xuống sàn sao cho các ngón tay duỗi thẳng và đặt trước bàn chân, giữ đầu gối luôn thẳng. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện với bài tập yoga Uttanasana bạn có thể uốn cong mềm ở đầu gối. Trong trường hợp các ngón tay có thể chạm tới bàn chân, hãy giữ chặt khuỷu tay và cánh tay.
- Thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút, sau đó kéo dài cơ thể và nâng chân lên khi bạn hít vào
- Căng cơ và cố gắng thư giãn sâu hơn khi thở ra
- Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác từ 2 – 3 lượt/lần x 2 lần/ngày.
Trên đây là những bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả được nhiều cánh mày râu luyện tập. Hy vọng bài viết đem đến thông tin hữu ích về kiến thức sinh lý nam cho các bạn.
Đăng nhận xét